Zdrowe Odżywianie

Opublikowany dnia: 2020-01-08
Przeczytano: 800
Autor: Barbarella
Opublikowany w kategorii: Odżywianie

Zdrowe odżywianie jest ważne dla prawidłowego wzrastania,

a także utrzymania dobrego stanu zdrowia przez wiele lat.

Pozwala uniknąć wielu chorób, które rozwijają się niekiedy jako skutek spożywania nadmiernej lub niedostatecznej ilości określonych składników odżywczych.

Najczęściej występującymi chorobami tego typu są: otyłość, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, choroby układu krążenia, kamica żółciowa, a także niektóre choroby nowotworowe.

Nieprawidłowy sposób naszego żywienia doprowadza także do przewlekłego zmęczenia, osłabienia koncentracji uwagi czy też ograniczenia możliwości przyswajania wiedzy.

W zdrowym żywieniu należy regularnie spożywać posiłki

(I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolację),

gdyż zabezpiecza nas to przed nagłym uczuciem głodu i zapewnia stały dopływ glukozy do organizmu. Postępując w ten sposób bronimy się przed spożywaniem obfitych posiłków, które zawierają zbędne kalorie.

Gdy nasze odżywianie będzie bardziej różnorodne, tym dostarczymy do organizmu człowieka więcej składników mineralnych, witamin oraz substancji odżywczych.

Zasady zdrowego żywienia:

1. Zadbaj o aktywność fizyczną,
2. Regularnie się odżywiaj,
3. Kupuj produkty jak najmniej przetworzone,
4. Jedz dużo warzyw i owoców,
5. Zmniejsz spożycie węglowodanów, wybieraj te dobre,
6. Zwiększ spożycie tłuszczów roślinnych,
7. Wyeliminuj cukier z diety,
8. Zrezygnuj ze słodkich napojów i soków,
9. Wybieraj dobry nabiał,
10. Unikaj nadmiaru soli.

Jeżeli chodzi o zażywanie suplementów, niestety nie zastąpią one dobrze zbilansowanej diety. Lekarze mogą rozważyć możliwość suplementacji, gdy mają podejrzenie niedoborów bądź stosowania diet ubogich w kalorie.

Naukowcy są jednak zgodni, że więcej korzyści dostarczamy organizmowi ze spożywania warzyw i owoców, które zawierają dużo witamin antyoksydacyjnych niż zażywając suplementy tych witamin.